Chociaż starsi dorośli mogą zazwyczaj uzyskać większość potrzebnych im witamin z pożywienia, mogą potrzebować suplementów niektórych specyficznych witamin. W szczególności ważne jest przyjmowanie suplementów witaminy D, ponieważ poziom tej witaminy w organizmie spada wraz z wiekiem. Suplementy witaminy B12 są również dobrym pomysłem, ponieważ wielu starszych dorosłych może nie być w stanie prawidłowo wchłonąć jej z pożywienia. Suplementy są znacznie łatwiejsze do wchłonięcia.
Multiwitaminy
Ważne jest, aby kontynuować przyjmowanie multiwitamin, nawet po osiągnięciu wieku 65 lat, ponieważ potrzeby żywieniowe organizmu zmieniają się wraz z wiekiem. Preparaty wielowitaminowe dla seniorów mogą zaspokoić Twoje specyficzne potrzeby, zapewniając odpowiednią równowagę witamin i minerałów. Przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek suplementów witaminowych lub mineralnych należy omówić swoje potrzeby z lekarzem. Lekarz może zaproponować inną markę multiwitaminy w zależności od sytuacji.
Care/of Multivitamin zawiera metylowane formy witamin z grupy B oraz inne składniki odżywcze, które są łatwo wchłaniane i trawione. Care/of Multivitamin jest produktem wegetariańskim, bezglutenowym i nie zawierającym GMO. Jest dostępny w formie miesięcznej subskrypcji. Zawiera 20 różnych witamin i minerałów i jest idealny dla osób powyżej 50 roku życia. Zawiera 1000 IU witaminy D3 i 2,4 mcg witaminy B12.
Witamina D
Wraz z wiekiem ważne jest, aby uzupełnić naszą dietę o wystarczającą ilość witaminy D. Dlatego tak wielu starszych dorosłych jest zachęcanych do przyjmowania suplementów witaminy D, ale ostatnie badanie z Newcastle University wspiera wcześniejsze badania. Podczas gdy suplementy witaminy D mogą nie być konieczne dla wszystkich, osoby starsze nadal muszą upewnić się, że otrzymują odpowiednie ilości światła słonecznego. Oto kilka powodów, dla których powinieneś przyjmować więcej witaminy D. Potrzebujesz jej, aby zachować zdrowie i siłę!
Zwiększony poziom witaminy D jest związany ze zmniejszonym ryzykiem upadków i złamań. Jest ona również związana z niższym ryzykiem chorób autoimmunologicznych, cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych i raka. Oprócz zapobiegania upadkom, badania wykazują, że suplementy witaminy D są korzystne dla wszystkich grup wiekowych, w tym osób starszych. Podwójnie zaślepione RCT wspierają stosowanie 800 IU witaminy D każdego dnia. Badania te sugerują również, że większe dawki witaminy D są korzystne dla układu odpornościowego.
Witamina C
Przyjmowanie witaminy C jest niezbędne wraz z wiekiem, ponieważ pomaga utrzymać układ odpornościowy na najwyższym poziomie. Witamina C chroni wszystkie komórki organizmu przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki, które mogą siać spustoszenie we wszystkich układach i zwiększać ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych. Tworzy również kolagen, pomaga rozkładać białka i wspiera funkcjonowanie komórek mózgowych. Ponadto jest doskonałym antyoksydantem i pomaga zapobiegać stresowi oksydacyjnemu.
Zalecana dzienna dawka witaminy C zależy od wieku i płci. Dorośli powinni dążyć do spożywania od 65 mg do 90 mg dziennie. Owoce i warzywa o wysokiej zawartości witaminy C to sok pomarańczowy, truskawki, papryka, brokuły, brukselka i kalafior. Zioła takie jak pietruszka i tymianek mają wysoką zawartość witaminy C i są również dobrym źródłem innych korzystnych witamin i minerałów. Witamina C powinna być przyjmowana codziennie i w małych ilościach, aby utrzymać zdrowie.
Witamina E
Istnieje kilka dobrych powodów, aby przyjmować suplementy witaminowe, ale niektórych należy unikać, ponieważ dawki suplementów są znacznie wyższe niż normalne zapotrzebowanie osoby dorosłej. Suplementy witaminy E mogą być również niebezpieczne, jeśli są przyjmowane w nadmiarze. Niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami i powodować skutki uboczne. Dlatego zaleca się, aby porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem jakichkolwiek suplementów diety. Zaleca się również konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek nowych leków.
Zapotrzebowanie organizmu na witaminę E jest generalnie jednakowe w populacji ogólnej, choć jej ilości są różne dla różnych grup wiekowych. Ogólnie rzecz biorąc, starsza populacja prawdopodobnie ma niski poziom witaminy E, a niedobór ten może dodatkowo nasilać objawy starzenia się. Ponadto niedobór tej witaminy może prowadzić do przedwczesnego starzenia się, dlatego ważne jest, aby przyjmować ją w celu zapobiegania pojawieniu się oznak starzenia.
Podobne tematy
