Bezsenność może być spowodowana niedoborami niektórych witamin i minerałów. Witamina D, na przykład, może powodować zaburzenia snu, jeśli jest spożywana w nadmiarze. Zrównoważona dieta jest natomiast najlepszym sposobem na dobry sen. Jednak zbyt duża ilość witaminy D może również prowadzić do zaburzeń snu, takich jak bezsenność. Poniżej wymieniono kilka wskazówek, jak zmniejszyć ilość witaminy D w diecie i poprawić jakość swojego snu.
Zbyt dużo witaminy D
Jeśli otrzymujesz zbyt dużo witaminy D, Twój organizm może zareagować, wywołując brak snu. Bezsenność może być jedną z konsekwencji. Jednak zbyt duża ilość witaminy D w Twoim organizmie nie musi być szkodliwa. Może być korzystne dla twojego ciała i snu rano. Należy jednak unikać przyjmowania suplementów witaminy D, jeśli cierpisz na bezsenność. Zrównoważona dieta o zróżnicowanej zawartości witaminy D pomoże Ci lepiej spać w nocy.
Badania wykazały, że niski poziom witaminy D prowadzi do zaburzonego snu. Utrzymanie poziomu witaminy D na poziomie 60 do 80 ng/mL poprawi jakość Twojego snu. Brak witaminy C również jest znany jako przyczyna zaburzonego snu. Pokarmy o wysokiej zawartości witaminy C to pomarańcze, papryka, owoce cytrusowe, truskawki, brokuły i kiwi. Liposomalna witamina C jest szczególnie korzystna, ponieważ jest lepiej wchłaniana w organizmie.
Wielu Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D w swoim organizmie, a ten brak może mieć negatywny wpływ na ich sen. INSIDER rozmawiał z dwoma lekarzami, aby dowiedzieć się więcej o związku między witaminą D a snem. Odkryli, że witamina D i sen są bardziej powiązane niż mogłoby się wydawać. Zbyt duża ilość witaminy D może nawet prowadzić do bezdechu sennego. Dobra wiadomość jest taka, że dostępne są suplementy dla osób cierpiących na bezsenność.
Suplementacja witaminą D może zakłócać sen. Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, co oznacza, że lepiej wchłania się w tłuszczach niż w jelicie cienkim. Jeśli więc przyjmujesz suplementy witaminy D przed snem, upewnij się, że przed jej zażyciem zjesz zdrowy posiłek. Witamina D może również wpływać na poziom melatoniny, co może mieć wpływ na jakość Twojego snu. Najlepiej więc przyjmować suplement witaminy D przed snem, aby uniknąć zaburzeń snu.
Oprócz regulacji snu, witamina D ma istotny wpływ na układ odpornościowy. Zmniejsza ona produkcję pewnych substancji zapalnych, które regulują sen. Zapalne substancje chemiczne, które wpływają na sen to prostaglandyna D2 i TNF-a. Te zapalne substancje chemiczne mogą wpływać na Twój sen i powodować chrapanie. Podobnie, zbyt duża ilość witaminy D może powodować bezsenność. Zatem, co witamina D może zrobić dla ciebie?
Jednym z problemów z witaminą D jest to, że może ona prowadzić do przedawkowania. Nie zaleca się przyjmowania więcej niż 2000 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D w ciągu dnia. Jeśli weźmiesz więcej niż to, możesz rozwinąć infekcję. Co gorsza, zbyt duża ilość witaminy D może prowadzić do bezsenności, jeśli masz już jej niedobór. Aby zapobiec temu problemowi, lepiej przyjmować suplementy witaminy D w mniejszych dawkach.
Chociaż przyjmowanie suplementów witaminowych może prowadzić do bezsenności, są to nadal niezbędne składniki odżywcze, których potrzebuje nasz organizm. Jeśli przyjmujesz codziennie suplement witaminy D, pamiętaj, aby robić to wcześnie rano, kiedy Twój organizm ma większe szanse na jej wchłonięcie. To pomoże Ci uzyskać odpoczynek, którego potrzebujesz. A także poprawi Twój układ odpornościowy. Jeśli masz zaburzenia snu, upewnij się, że dużo odpoczywasz i dobrze się wysypiasz.
Niedobór żelaza
Chociaż żelazo nie jest niezbędne do spania, niski poziom tego minerału może utrudniać zasypianie. Niedobór żelaza powoduje niespokojne nogi i inne objawy niespokojnego snu. Ponieważ duże mięśnie nóg potrzebują dużej ilości tlenu i krwi, niedobór żelaza może powodować nieregularne lub nawet szybkie bicie serca, co może zakłócać sen. Lekarz może przepisać suplement żelaza w celu leczenia bezsenności i innych objawów. Bezsenności często towarzyszą inne problemy, w tym zespół niespokojnych nóg i zmęczenie.
Osoba cierpiąca na niedobór żelaza może również doświadczyć zespołu niespokojnych nóg (RLS). RLS to schorzenie neurologiczne charakteryzujące się nieprzyjemnymi odczuciami w nogach. Objawy zwykle nasilają się w nocy, co utrudnia zasypianie. Wczesne badania nad tym zaburzeniem koncentrowały się na osobach starszych, ale badanie z 1994 roku potwierdziło, że niski poziom żelaza był czynnikiem przyczyniającym się do tego stanu. Przyjmowanie suplementu żelaza złagodziło objawy RLS u starszych pacjentów.
Istnieje wiele objawów anemii z niedoboru żelaza, w tym bezsenność. Osoba z anemią powinna skonsultować się z lekarzem, ponieważ może ona prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Leczenie anemii z niedoboru żelaza może wymagać połączenia zmian w diecie i suplementów żelaza. Pokarmy bogate w żelazo mogą poprawić poziom żelaza w organizmie, promując w ten sposób lepszy sen. Ryby zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 są również bogate w żelazo i korzystnie wpływają na sen.
Objawy niedoboru żelaza mogą obejmować zmęczenie, duszności, zawroty głowy i wysypkę. Inne objawy mogą obejmować łamliwe włosy, skórę i paznokcie. Ważne jest, aby odwiedzić lekarza, ponieważ objawy niedoboru żelaza mogą być mylone z innymi problemami medycznymi. Lekarz może wykonać inne testy, aby potwierdzić, czy niedobór żelaza jest główną przyczyną. Jeśli objawy nie ustępują po zastosowaniu suplementów żelaza, pacjent może potrzebować transfuzji krwi.
Kiedy występuje anemia, organizmowi brakuje wystarczającej ilości żelaza, aby utrzymać normalny poziom czerwonych krwinek. Z tego powodu anemia powoduje objawy takie jak zmęczenie, zespół niespokojnych nóg i zawroty głowy. Stan ten może również wpływać na układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za regulację snu. Chociaż nie ma bezpośredniego związku między anemią a bezsennością, jest ona częstym objawem. Na przykład, jeśli anemia powoduje bezsenność, pacjent może również doświadczać niespokojnych nóg lub dziwnych zachcianek.
Chociaż anemia może powodować wiele objawów, sen jest najczęstszym z nich. Żelazo w naszej krwi pomaga nam przenosić tlen i do naszych komórek. Brak żelaza może również prowadzić do depresji i zmęczenia. Ferrytyna jest wymagana do transportu tlenu w organizmie, a niedobór żelaza jest główną przyczyną bezsenności. Jednak ważne jest, aby uzyskać kontrolę od lekarza, ponieważ ten stan może spowodować poważne problemy zdrowotne.
Innym częstym objawem anemii jest nieregularne bicie serca. Osoby z obfitymi miesiączkami są bardziej narażone na rozwój niedoboru żelaza. Przewlekła utrata krwi, np. z powodu obfitych miesiączek lub choroby wrzodowej, może również powodować niedobór żelaza. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, twój poziom żelaza będzie prawdopodobnie niski. Kobiety w ciąży są również narażone na niedobór żelaza, zwłaszcza jeśli regularnie stosują aspirynę.
Niedobór witaminy B12
Chociaż związek między witaminą B12 a bezsennością pozostaje w dużej mierze kontrowersyjny, nietrudno dostrzec, dlaczego te dwa stany są ze sobą powiązane. Bezsenność i depresja idą w parze, a niedobór witaminy B12 może znacząco wpłynąć na Twój nastrój. Dlatego właśnie suplementacja witaminą B12 jest ważna dla Twojego ogólnego zdrowia. Jeśli cierpisz na bezsenność, możesz rozważyć przyjmowanie codziennego suplementu tej witaminy.
Badania wykazały, że wyższy poziom witaminy B12 w organizmie jest związany z niższym wskaźnikiem depresji, częstym objawem depresji. Ponadto, bezsenność jest ściśle związana z zaburzeniami rytmu okołodobowego, a B12 może mieć pewne korzyści w tych przypadkach. Ale potrzeba więcej badań, aby w pełni zrozumieć związek między witaminą B12 a snem. Białko zwierzęce jest najlepszym źródłem witaminy B12, ale jeśli jesteś wegetarianinem, możesz mieć jej niedobór. Starsi dorośli mogą mieć również problemy z przyswajaniem B12 z diety.
Wpływ witaminy B12 na cykl sen-budzenie nie jest w pełni zrozumiały, ale niektórzy badacze sugerują, że witamina ta pomaga regulować rytm okołodobowy. Może to tłumaczyć, dlaczego niektórzy ludzie zgłaszają bezsenność, gdy mają niski poziom witaminy B12. Chociaż nie jest to ostatecznie udowodnione, badacze stwierdzili, że ma ona pozytywny wpływ na produkcję melatoniny w mózgu. Ponadto witamina ta odgrywa ważną rolę w produkcji S-adenoylometioniny, prekursora melatoniny.
Co ciekawe, witamina B12 jest często przepisywana jako tonik. Lekarze często przepisują zastrzyki z B12 osobom z niskim poziomem tej witaminy. Jednak może to być po prostu efekt placebo. Może nie wystarczyć, aby pomóc w bezsenności. Oprócz suplementu witaminowego istnieją inne czynniki, które wpływają na jakość snu. Przyjmowanie zbyt dużej ilości suplementu może w rzeczywistości przeciwdziałać skutkom problemów ze snem.
Niedobór żelaza, inaczej zwany anemią, również może powodować problemy ze snem. Niedobór żelaza sprawia również, że ludzie są bardziej narażeni na rozwój zespołu niespokojnych nóg, czyli stanu, w którym kończyny szarpią się w nocy. Zwiększa również ryzyko wystąpienia kołatania serca i duszności. Możesz również czuć się zmęczony, zdezorientowany i zapominalski. Możesz nawet zachorować na przeziębienie lub grypę.
Podczas gdy niedobór witaminy B12 nie ma bezpośredniego wpływu na jakość snu, brak witaminy B12 może mieć negatywne konsekwencje dla Twojego układu nerwowego. Może zaburzyć Twój rytm okołodobowy. Dlatego niedobór B12 może być przyczyną bezsenności, szczególnie u osób starszych. Problem ten może być spowodowany różnymi czynnikami, w tym lekami lub genetyką. Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć niedobór witaminy B12, proste badanie krwi może ujawnić problem.
Innym problemem spowodowanym brakiem witaminy B12 jest anemia. Stan ten występuje, gdy Twój organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu. Anemia może prowadzić do zmęczenia i osłabienia mięśni. Chociaż nie ma bezpośredniego związku między brakiem witaminy B12 a zmęczeniem, zwiększenie spożycia tej witaminy może pomóc w objawach zmęczenia. Aby uniknąć anemii, powinieneś jeść różne pokarmy bogate w witaminę B12.
Podobne tematy
